0

عضله‌ی سرینی کوچک

عضله‌ی سرینی کوچک

نام علمی :
Gluteus Minimus

عضله‌ی سرینی کوچک        
Gluteus Minimus   

بررسی
این عضله با سرینی میانی، یکی از دور کننده های قدرتمند ران است و در بسیاری از کمر درد ها دخالت دارند.

محول چسبندگی

  • از قسمت فوقانی به لگن بین خطوط قدامی و خلفی گلوتئال.
  • از قسمت تحتانی به سطح جانبی برجستگی بزرگ استخوان ران.

عمل

  • دور کننده و شرکت کننده در چرخش ران، ثابت کننده ی لگن هنگام راه رفتن.

مناطقی که درد احساس می شود

  • روی باسن، روی خاجی، درون منطقه کمر، قسمت بالای خلفی ران.

درمان دستی برای عضلات سرینی 

در کشش میوفاسیال بیمار به حالت دمر خوابیده و شما در کنار او و در سطح کمر او قرار می گیرید. سپس یک دست را روی بخش بالایی باسن بیمار به گونه ای قرار دهید، که نوک انگشتان به طرف پایین باشد و دست دیگر خود را بر روی کمر و نزدیک به خار
خاصره قرار دهید. بر روی دست ها تکیه داده و آن ها را در خلاف جهت یکدیگر دور کنید و بر روی بافت فشار آورید. این وضعیت را نگه داشته، تا در فاسیای زیرین احساس رهایی شود.

برای انجام این روش باید بیمار به پشت خوابیده و شمادر کنار او و در سطح سینه‌اش قرار بگیرید. سپس کف دست خود را روی باسن بیمار دقیقا در بالای خار خاصره و قسمت جانبی و نوک شست را به طرف پایین قرار دهید. بعد از قرار گیری، پاشنه ی دست
خود را محکم بر روی عضله فشار داده و در امتداد عضله تا قسمت پایین آن بکشید. این کار را دوباره از قسمت بیرونی نقطه ی قبلی آغاز کنید. این روش را تا جایی تکرار کنید، که تمام باسن تحت پوشش قرار گیرد. این نوع ماساژ را می توان با بند انگشتان، شست یا نوک انگشتانتان
نیز، انجام داد.

در روش دوم بیمار به پهلو  می خوابد و در حالی که پای زیرین خود را کاملاً صاف می کند، پای بالایی را از مفصل ران و زانو خم کرده و شما در کنار وی و در سطح کمر او قرار می گیرید. شست ها را روی یکدیگر قرار داده و بر روی ناحیه خلفی و خارجی
باسن در ناحیه خار خاصره بگذارید. بر روی بافت محکم فشار آورده و دست را به طرف پایین و در امتداد عضله به محل اتصال آن بر روی برجستگی بزرگ استخوان بکشید.

برای ایجاد فشار در این ناحیه باید بیمار به حالت دمر بخوابد و شما کنار او و در سطح کمر وی قرار گیرید. سپس انگشتان شست خود را روی هم گذاشته و آن ها را روی ناحیه جانبی باسن، دقیقا در زیر استخوان خاصره بگذارید. در نهایت بر روی بافت
محکم فشار آورده و انگشت شست خود را به جلو و عقب فشار دهید، تا قسمت دردناک را بیابید. بخش دردناک را تا زمانی که احساس رهایی نکردید، رها نکنید.

  • چرخش معکوس قدامی لگن

این روش باید بعد از کار روی همه‌ی عضلات تأثیرگذار بر چرخش لگن انجام شود ( مربع کمری، عضلات سرینی، پشتی بزرگ سوئز، راست شکمی، دور کننده های ران).

برای درمان باید بیمار به حالت دمر بخوابد و شما کنار او و در سطح کمر وی قرار بگیرید. یک دست خود را بر روی باسن در خار خاصره و نوک انگشتتان را به سمت پایین بگذارید. سپس دست دیگر را زیر تاج خاصره گذاشته و نوک انگشتان خود را روی بخش
بالای خط خاصره قرار دهید. هم ‌زمان، آسیس را به صورت مستقیم به طرف بالا کشیده و در همان حال، خار خاصره را به طرف پایین فشار دهید.

  • در وضعیت خوابیده به پشت

در این وضعیت بیمار به پشت خوابیده و پاهای خود را از قسمت ران و زانو خم می کند. شما باید در کنار سطح پا و روبه روی بیمار قرار بگیرید. سپس دستی که نزدیک به بیمار است را دور پای او بپیچید، سپس شانه خود را محکم در زیر زانو او و دست
را روی بالای استخوان خاصره بگذارید. دست دیگر خود را طوری زیر باسن بیمار بگذارید، که نوک انگشتانتان به خار خاصره برخورد کند. از بیمار بخواهید تا در برابر شما و با 20%  از توان خود، مقاومت کند، در همین حین پای بیمار را به طرف سینه‌ی او فشار داده و با دست دیگر
خود، باسن را به طرف پایین بکشید.
 


برای افزودن دیدگاه باید شوید.

نظرات کاربران

  •  چنانچه دیدگاهی توهین آمیز باشد و متوجه نویسندگان و سایر کاربران باشد تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه دیدگاه شما جنبه ی تبلیغاتی داشته باشد تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه از لینک سایر وبسایت ها و یا وبسایت خود در دیدگاه استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه در دیدگاه خود از شماره تماس، ایمیل و آیدی تلگرام استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  • چنانچه دیدگاهی بی ارتباط با موضوع آموزش مطرح شود تایید نخواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *