0

ویتامین B2

ویتامین B2

ریبوفلاوین (ویتامین B2)

ریبوفلاوین تحت عناوین ویتامین B2 و ویتامین G نیز شناخته شده و این ویتامین را می توانید بدون نیاز به نسخه پزشک به صورت خالص و در ترکیب با انواع مولتی ویتامین و ترکیبات معدنی تامین کنید. 

نقش ریبوفلاوین برای بدن

1- نقش حیاتی و موثر در فعالیت چندین آنزیم

2- تجزیه و مصرف قند، چربی و پروتئین ها و تولید انرژی با کمک اکسیژن

3- ضروری برای مصرف سایر ویتامین های گروه B

4- تولید هورمون های غدد فوق کلیه

علائم کمبود ریبوفلاوین در بدن

در صورتی که بدن شما دچار کمبود مزمن ریبوفلاوین شود علائم زیر رویت خواهد شد:

1- ترک و شقاق لب ها

2- زخم گوشه دهان

3- زبان قرمزی و زخمی

4- مشکلات پوستی در ناحیه تناسلی

5- خارش و سوزش چشم ها و حساسیت به نور

نیاز روزانه بدن به ریبوفلاوین

 

میزان مصرف روزانه ریبوفلاوین در سنین مختلف متفاوت بوده و به شرح زیر است:

 

 

محدوده سنی

میزان نیاز روزانه

(برحسب میلی گرم)

از تولد تا 1 سالگی

4/0

3-1 سالگی

6/0

6-4 سالگی

8/0

10-7 سالگی

1

11-14 سالگی

2/1

دختران 11 سال به بالا

1/1

پسران 15 سال به بالا

3/1

 

توجه داشته باشید که میزان مصرف روزانه ریبوفلاوین در دوران بارداری باید 3/0 میلی گرم و در دوران شیردهی 5/0 میلی گرم افزایش یابد.

نیاز بدن در زمان کمبود ریبوفلاوین

افرادی که دچار کمبود ریبوفلاوین هستند باید جهت درمان به صورت روزانه شروع به مصرف 2-1 میلی گرم ریبوفلاوین به همراه سایر ویتامین های گروه B نمایید.

رژیم های غذایی حاوی ریبوفلاوین

ریبوفلاوین را می توان از طریق مصرف انواع غذاها تامین نمود که تحقیقات نشان داده است مخمر نان سرشار از این ویتامین است. به طور کلی مواد غذایی همانند جگر، شیر، پنیر، تخم مرغ، گوشت، سبزیجات دارای برگ های سبز، غلات و حبوبات غنی از ریبوفلاوین هستند.

ضرورت استفاده از مکمل ها

علی رغم این که اغلب رژیم های غذایی متعادل مقدار کافی ریبوفلاوین دارند ولی در موارد زیر کمبود این ویتامین رخ داده و نیاز به مصرف مکمل ها خواهد بود که بهتر است برای درمان از مجموعه ویتامین های گروه B که تحت عنوان بی کمپلکس شناخته شده اند، استفاده شود:

1- افرادی که رژیم غذایی کم کالری دارند.

2- سالمندان دچار سوء تغذیه

3- در زمان مصرف طولانی مدت داروهای ضد روانپریشی همانند فنوتیازین، داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای و قرص های ضد بارداری حاوی استروژن که میزان نیاز بدن به ریبوفلاوین بیشتر خواهد شد.

4- افراد مبتلا به اختلال جذب ریبوفلاوین از روده ها که معمولا با اسهال شدید و مزمن همراه است، باید نسبت به رفع کمبود  ریبوفلاوین اقدام نمایند.

5- در آسیب های جراحی

6- بیماری های شدید و تنش های روانی

7- افرادی که الکل مصرف می کنند.

خطرات استفاده بیش از حد از ریبوفلاوین

با توجه به این که ریبوفلاوین محلول در آب است لذا در صورت مصرف بیش از حد، میزان اضافی آن از بدن دفع خواهد شد در نتیجه جای نگرانی نیست.

نظرات کاربران

  •  چنانچه دیدگاهی توهین آمیز باشد و متوجه نویسندگان و سایر کاربران باشد تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه دیدگاه شما جنبه ی تبلیغاتی داشته باشد تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه از لینک سایر وبسایت ها و یا وبسایت خود در دیدگاه استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه در دیدگاه خود از شماره تماس، ایمیل و آیدی تلگرام استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  • چنانچه دیدگاهی بی ارتباط با موضوع آموزش مطرح شود تایید نخواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *