0

ویتامین D

ویتامین D

ویتامین  D

این نوع ویتامین با اسامی دیگر همانند ویتامین  D2 ، ویتامین  D3 ، آلفا کلسیدول، کلسی فدیول، کلسی مزول و کلسی فرول نیز شناخته شده است که خود ویتامین  D را می توان در مولتی ویتامین ها و مواد معدنی به دست آورد اما موارد تزریقی نیاز به نسخه پزشک دارد.

نقش ویتامین  D برای بدن

1- این ویتامین به همراه پاراتیروئید، نقش مهمی در تنظیم کلسیم و فسفات بدن دارد.

2- به جذب کلسیم در روده ها کمک می کند در نتیجه یک ویتامین ضروری برای استحکام استخوان ها و دندان هاست.

علائم کمبود ویتامین  D در بدن

در صورتی که بدن شما به مدت طولانی دچار کمبود این ویتامین شود، عوارض و علائم زیر را به دنبال خواهد داشت:

1- کاهش میزان کلسیم و فسفات خون و در نتیجه نرم شدن استخوان ها

2- رشد غیر طبیعی استخوان (راشی تیسم) در کودکان

3- نرمی استخوان در بزرگسالان و در نتیجه بروز درد پشت، ضعف عضلانی، دردهای استخوانی و شکستگی

نیاز روزانه بدن به ویتامین  D

نیاز بدن انسان به ویتامین  D براساس جدول زیر تعیین می شود که لازم است افرادی که در خارج از گروه های زیر هستند به مصرف مکمل ویتامین  D نیازی ندارند: 

محدوده سنی

نیاز روزانه

(برحسب میکروگرم)

از تولد تا 6 ماهگی

5/8

7 ماهگی تا 3 سالگی

7

پس از 65 سالگی

10

در دوران بارداری و شیردهی

10

 

 

هر میکروگرم ویتامین  D  معادل 40 واحد بین الملل (1U) است.

نیاز بدن در زمان کمبود ویتامین  D

میزان نیاز به  ویتامین  D در زمان کمبود بسته نوع کمبود و سن فرد متفاوت است:

1- اگر نرمی استخوان ناشی از فقر تغذیه ای باشد لذا درمان برحسب سن کودک، ابتدا از 6000-1500 واحد بین الملل ویتامین  D در روز شروع می شود. بعد از آن درمان فرد با مصرف 400 واحد بین المل ادامه پیدا خواهد کرد.

2- اما اگر نرمی استخوان ناشی از کمبود ویتامین  D باشد، در بزرگسالان دوره درمان با مصرف 40000-3000 واحد بین الملل ویتامین  D شروع شده و سپس با مصرف روزانه 400 واحد بین الملل ادامه پیدا خواهد کرد.

3- در صورتی که کمبود ویتامین  D به دلیل اختلال جذب توسط روده ها رخ بدهد درمان در افراد بالغ با مصرف روزانه 40000 -10000 واحد بین الملل و در کودکان با مصرف روزانه 25000-10000 واحد بین الملل انجام خواهد شد.

4- گاها ممکن است که کاهش کلسیم (هیپوکلسیمی) خون به دلیل کاهش فعالیت پاراتنوئید (هیپوپاراتیروئیدیسم) رخ بدهد در این صورت با مصرف 100000 واحد بین الملل این کمبود رفع می شود.

5- در صورتی که در بدن شما کاهش معمول ویتامین  D رخ بدهد با مصرف 400 واحد بین الملل این کمبود رفع خواهد شد.

رژیم های غذایی حاوی ویتامین  D

1- یک منبع طبیعی ویتامین  D که رایگان در اختیار همه قرار دارد نور خورشید است. زمانی که اشعه فرابنش خورشید به پوست برخورد می کند، منجر به تاثیر بر روی مواد شیمیایی پوست شده و در نتیجه این ویتامین ساخته می شود.

2- ماهی های چربی شامل ساردین، قزل آلا و تن، جگر، لبنیات و زرده تخم مرغ منابع غنی از این ویتامین هستند.

3- مارگارین هم بر طبق قانون باید به آن  ویتامین  D اضافه شود در نتیجه یک منبع غنی به حساب می آید.

ضرورت استفاده از مکمل ها

بدن نیاز زیادی به ویتامین D نداشته و در صورت که رژیم غذایی مناسب داشته باشید و به اندازه کافی در برابر نور خورشید قرار گیرید، نیاز بدن تامین خواهد شد اما با این حال گاهی نیاز به مصرف مکمل ها ضروری می شود:

1- تغذیه نامناسب و کمبود نور منجر به کمبود این ویتامین شده و باید در چنین مواردی از مکمل ها استفاده نمود. افراد با پوست تیره به ویژه کسانی که در شهرهایی با آلودگی هوا زندگی می کنند و همچنین شب کاران بیشتر در معرض خطر ابتلا به کمبود  ویتامین  D هستند. توصیه می شود که اگر در مناطق با نور کم زندگی می کنید، به کودکان خود مکمل ویتامین  D بدهید.

2- استفاده از این مکمل ها در کودکان زودرس، افراد سالمند و گیاهخواران بسیار مفید خواهد بود.

3- به منظور پیشگیری و یا درمان کمبود ویتامین  D که منجر اختلالات استخوانی به ویژه به پوکی استخوان با توصیه پزشک از مکمل استفاده کنید.

4- گاها ممکن ایت به دلیل جذب ویتامین  D در روده دچار اختلال شده باشد در این صورت مصرف مکمل با نظر پزشک ضروری است.

5- اگر علت کمبود، ابتلا به بیماری های کلیوی و کبدی باشد در این صورت با هم باید با تجویز پزشک از مکمل استفاده نمود.

6- مصرف مکمل ویتامین  D به همراه سایر ویتامین ها و همچنین همراه با کلسیم در دوران بارداری، شیردهی و برای کودکان زیر 5 سال از پوکی استخوان جلوگیری می کند.

خطرات استفاده بیش از حد از ویتامین  D

لازم به ذکر است که مصرف بیش از حد ویتامین  D عوارضی را به دنبال خواهد داشت:

1- در صورتی که روزانه بیش از 400 واحد بین الملل  ویتامین  D را مصرف کنید احتمال شکستگی استخوان بیشتر خواهد شد لذا به جز در موارد استثنا که فرد از نور خورشید محروم است و یا این که فقر تغذیه ای دارد، برای سایر افراد نباید چنین دوزی استفاده شود.

2- اگر به مدت طولانی از این ویتامین استفاده کنید تعادل کلسیم و فسفات بدن بهم ریخته و منجر به رسوب غیر طبیعی کلسیم در بافت نرم بدن، دیواره عروق خونی و کلیه ها شده و همچنین رشد تاخیری در کودکان را به دنبال خواهد داشت. 

3- مصرف بیش از حد کلسیم منجر به ضعف، تشنگی غیر طبیعی، پر ادراری، اختلالات گوارشی و همچنن افسردگی خواهد شد.

برچسب‌ها:

نظرات کاربران

  •  چنانچه دیدگاهی توهین آمیز باشد و متوجه نویسندگان و سایر کاربران باشد تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه دیدگاه شما جنبه ی تبلیغاتی داشته باشد تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه از لینک سایر وبسایت ها و یا وبسایت خود در دیدگاه استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه در دیدگاه خود از شماره تماس، ایمیل و آیدی تلگرام استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  • چنانچه دیدگاهی بی ارتباط با موضوع آموزش مطرح شود تایید نخواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *