ویتامین E
ویتامین E
ویتامین E
این ویتامین با نام های آلفا توکوفول، آلفا توکوفریل استات و توکوفرول نیز شناخته شده است که قوی ترین نوع ویتامین E ، آلفا توکوفرول است. به منظور دسترسی به این ویتامین می توان از مواد زیر استفاده نمود:
1- ویتامین E بدون نیاز به نسخه پزشک و به صورت خالص یا در ترکیب با مولتی ویتامین ها و مواد معدنی در دسترس است.
2- همچنین در کرم های مورد استفاده برای پوست هم ویتامین E وجود دارد.
نقش ویتامین E برای بدن
1- در فعالیت های سوخت و ساز بدن ترکیباتی به نام اکسیدان ایجاد می شوند که اگر در بدن جمع شوند، منجر به مسمومیت سلول ها و از بین رفتن آن ها می شود. ویتامین E یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است که به عنوان ضروری برای تشکیل سلول های سالم، کاهش پیری سلول ها و حفظ فعالیت آنزیم های خاص ضروری است.
2- یک ماده محافظتی است که از ریه ها و سایر بافت ها در برابر آسیب ناشی از مواد آلوده کننده محافظت می کند.
3- ویتامین E از تخریب سلول های قرمز خون در اثر سموم موجود در گردش خون جلوگیری کرده و باعث حفاظت از گلبول های قرمز می شود.
4- یک ماده کمکی در تولید انرژی در قلب و عضلات است.
5- برخی از شواهد حاکی از آن است ویتامین E از بروز بیماری های عروقی قلب و سرطان جلوگیری می کند که البته پزشکان معتقدند در این زمینه بیشتر باید کار شود.
علائم کمبود ویتامین E در بدن
در صورتی که بدن شما دچار کمبود ویتامین E شود علائم و عوارض زیر بروز می کند:
1- تخریب سلول های قرمز خون (همولیز) و در نتیجه کم خونی که با علائمی شامل رنگ پریدگی، خستگی، تنگی نفس و تپش قلب همراه خواهد بود.
2- تحریک پذیری و احتباس مایع و ورم کردن اندام های بدن کودک
نیاز روزانه بدن به ویتامین E
میزان ویتامین E برحسب میلی گرم آلفا توکوفرول (mg alpha-TE) اندازه گیری شده و میزان نیاز روزانه تقریبا برابر 15-3 میلی گرم است. با این وجود هنوز در انگلستان مقادیری توصیه نشده زیرا میزان نیاز بدن به ویتامین E بسته به دریافت اسیدهای چرب غیر اشباع چندگانه متفاوت است. جدول زیر میزان مجاز روزانه ویتامین E را در ایالات متحده نشان می دهد:
محدوده سنی |
نیاز روزانه (برحسب mg alpha-TE ) |
از تولد تا 6 ماهگی |
3 |
12-7 ماهگی |
4 |
3-1 سالگی |
6 |
10-4 سالگی |
7 |
پسران 11 سال به بالا |
10 |
دخترا 11 سال به بالا |
8 |
دوران بارداری |
10 |
6 ماه اول شیردهی |
12 |
6 ماه دوم شیردهی |
11 |
نیاز بدن در زمان کمبود ویتامین E
میزان نیاز بدن ویتامین E در دوران کمبود، به جنسیت و گروه سنی بستگی داشته و معمولا 5-4 برابر مقدار طبیعی خواهد شد.
رژیم های غذایی حاوی ویتامین E
سبزیجات دارای برگ سبز، غلات، سبوس گندم و برخی از روغن های گیاهی دارای ویتامین E هستند.
ضرورت استفاده از مکمل ها
اگرچه یک رژیم غذایی خوب و متعادل دارای مقادیر کافی از ویتامین E است ولی گاها نیاز به مصرف مکمل ها ضرورت پیدا می کند:
1- در زمان مصرف مقادیر بالایی از اسیدهای چرب غیر اشباع چندگانه موجود در روغن های گیاهی به ویژه با شرایط طبخ در دمای بالا
2- در نوزادان زودرس
3- توسط افراد مبتلا به اختلالات جذب روده ای
4- کودکان دچار بیماری کبدی
خطرات استفاده بیش از حد از ویتامین E
معمولا مصرف زیاد این ویتامین عوارض شدید ندارد ولی به هر حال ممکن است مشکلات زیر رخ بدهد:
1- اسهال و درد شکم در صورت مصرف بیش از 1 گرم در روز
2- اسهال، درد شکم، استفراغ و تهوع در صورت مصرف طولانی مدت بیش از 250 میلی گرم در روز