استرس

درمان های خانگی استرس :

عوارض تنش در افراد مختلف، متفاوت است و این بستگی به شخصیت هر انسان و حمایتی که از او می‎شود دارد. کارهای زیر به شما در کاهش تنش و افزایش آرامش روانی کمک می‎نماید:
از برنامه غذایی سالم پیروی کنید.
میوه‎های تازه، غلات، نان سبوس ‎دار و برنج به صورت کته مصرف نمایید.
وعده صبحانه را هرگز فراموش نکنید.
مصرف تخم‎ مرغ، گوشت قرمز، کره، پنیر، شکر، نمک و مواد حاوی کافئین مانند چای، قهوه، شکلات و کوکا را کاهش دهید.
خواب کافی شبانه داشته باشید.
هر روز زمانی را به انجام تمرینات یوگا و مدیتیشن، پیاده‎روی و موسیقی اختصاص دهید.
از قدرت تجسم برای رسیدن به آرامش استفاده نمایید، مانند تجسم حضور در مکانی کوهستانی و سبز یا ساحل دریا که به شما احساس رفاه می‎دهد.
در هنگام تنش، عضلات خود را شل کنید.
خود را سرزنش نکنید، در عوض به نکات مثبت خود و موفقیت‎هایی که داشته‎اید بیندیشید و احساس غرور کنید. برای کاهش بار غمی که به دوش می‎کشید، با خانواده و دوستان خود درددل کرده و از نظر آنها استفاده نمایید. الکل و مواد مخدر راه‎ حل مناسبی برای شما نیستند، بلکه وضعیت شما را پیچیده‎تر و بحرانی می‎کنند. چند دقیقه‎ای تنها بمانید، یا با پیاده‎روی سریع، رفع تنش نمایید.
در شرایط تنش ‎زا از تنفس عمیق استفاده کنید.
استفاده از تنفس عمیق و دیافراگم مهمترین بخش تمرینات آرامبخش است. مکانی آرام و به دور از مزاحمت برای خود پیدا کنید، تلفن همراه را خاموش نموده و هر روز به مدت ده تا بیست دقیقه کارهای زیر را انجام دهید:
لباس راحت بپوشید، بنشینید یا درازبکشید، سپس یک دست را روی سینه و دست دیگرتان را روی شکم بگذارید.
هوا را به آرامی از راه بینی به داخل ریه بکشید، مدتی صبر نموده و سپس هوا را به آرامی از دهان خارج کنید. در حین تنفس عضلات شکم و دیافراگم باید فعال باشند، به گونه‎ای که دست روی شکم تکان بخورد. تنفس را ادامه دهید. اگر در حین تنفس عمیق، هر دو دست خود را زیر دنده‎ ها و روی شکم قرار دهید، متوجه بالا و پایین آمدن شکم خود می‎شوید که نشانه‎ای از انجام درست تنفس است.
از بین بردن تنش عضلات:
تمریناتی وجود دارند که در رفع انقباض و تنش عضلات مؤثرند. چشم‎های خود را ببندید و به کمک عضلات شکمی نفس بکشید. تجسم کنید که چگونه می‎توان وضعیت انقباضی عضلات را به انبساط عضلات و آرامش تبدیل کرد. آرام باشید و خمیازه بکشید. عضلات فک را منقبض و سپس رها نمایید. ابروها را جمع نموده و بعد رها کنید. ابروها را به سمت بالا کشیده و به جای خود برگردانید. تمام عضلات صورت را کشیده و سپس رها کنید. در مرحله بعد، شانه‎ها را بالا کشیده و رها سازید. سر خود را به آهستگی به سمت چپ و راست خم نمایید. عضلات شکم را منقبض و منبسط کنید، همین کار را با عضلات سرین و بازو انجام دهید. مشت را بسته و باز نمایید. عضلات ساق و ران هر دو پا را چند ثانیه کشیده و سپس شل کنید. این تمرینات را چند بار تکرار نمایید.