0

اختلالات خواب

اختلالات خواب

اختلالات خواب

شرح بیماری: اختلالات خواب معمولا شامل دیر به خواب رفتن و بیدار شدن زود هنگام است. بزرگسالان به طور متوسط به 7 تا 8 ساعت خواب شبانه نیاز دارند، البته با بالا رفتن سن، نیاز شخص
به خواب کمتر می‎شود. معمولا 5 تا 6 ساعت خواب شبانه، نیاز افراد مسن به خوابیدن را برطرف می‎کند. تکرار بی‎خوابی یا بدخوابی موجب بروز اضطراب، تنش، افسردگی و در نتیجه خستگی شخص مبتلا می شود. شخص بدخواب، زودرنج است و در تمرکز کردن دچار مشکل می‎شود.
از دلایل بد خوابی می‎توان به مشکلات تنفسی، گر گرفتگی بدن در زمان یائسگی، درد و مصرف برخی داروها اشاره کرد.
اگر همزمان با بدخوابی دچار افسردگی یا نشانه‎های بدنی شده‎اید، از پزشک خود کمک بخواهید.
علایم: دیر خوابیدن، زود بیدار شدن
 


علائم بیماری :

دیر خوابیدن
زود خوابیدن


درمان های کلینیکی اختلالات خواب :

انواع ضد هیستامین‎ها با مشورت پزشک به عنوان درمان کوتاه‎ مدت بدخوابی استفاده می‎شوند.

درمان های خانگی اختلالات خواب :

از گیاهان مناسب برای بد خوابی استفاده نمایید.
برای آن که خواب منظم داشته باشید، رأس ساعت معینی بخوابید و در طول روز کمتر چرت بزنید، تا در خواب شبانه دچار مشکل نشوید.
ضد حساسیت ‎های آرامبخش و خواب ‎آور در رفع بی ‎خوابی موثر هستند.
از شرایط تنش ‎زا دوری کنید.
قبل از خواب، تمرینات تنفسی و آرامبخش داشته باشید.
روغن اسطوخودوس و استحمام با آب گرم در رفع بی‎خوابی موثرند.
در فاصله سه ساعته قبل از خواب، خوردن غذای سنگین و چرب یا نوشیدن چای، قهوه، کوکا، الکل و کشیدن سیگار کار نادرستی است.
قبل از خواب یک لیوان شیر گرم بنوشید.
بیسکویت و موز انتخاب درستی برای تغذیه شبانه است.
برای رفع بی‎خوابی از روش‎های زیر استفاده نمایید:
تا یک ساعت قبل از خواب، کارهای روزمره را کنار بگذارید. مطالعه کنید یا به موسیقی آرامی گوش دهید.
محل خواب باید کم نور، آرام و دارای دمای مناسب باشد. اگر خوابتان نبرد، محل خواب خود را عوض کرده و به مطالعه ادامه دهید. اگر بابت کارهای فردا نگران هستید، یک دفتر یادداشت برداشته و برنامه روز بعد را یادداشت نمایید.


بیماری های مرتبط

نظرات کاربران

  •  چنانچه دیدگاهی توهین آمیز باشد و متوجه نویسندگان و سایر کاربران باشد تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه دیدگاه شما جنبه ی تبلیغاتی داشته باشد تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه از لینک سایر وبسایت ها و یا وبسایت خود در دیدگاه استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه در دیدگاه خود از شماره تماس، ایمیل و آیدی تلگرام استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  • چنانچه دیدگاهی بی ارتباط با موضوع آموزش مطرح شود تایید نخواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *