اختلالات خواب
شرح بیماری: اختلالات خواب معمولا شامل دیر به خواب رفتن و بیدار شدن زود هنگام است. بزرگسالان به طور متوسط به 7 تا 8 ساعت خواب شبانه نیاز دارند، البته با بالا رفتن سن، نیاز شخص
به خواب کمتر میشود. معمولا 5 تا 6 ساعت خواب شبانه، نیاز افراد مسن به خوابیدن را برطرف میکند. تکرار بیخوابی یا بدخوابی موجب بروز اضطراب، تنش، افسردگی و در نتیجه خستگی شخص مبتلا می شود. شخص بدخواب، زودرنج است و در تمرکز کردن دچار مشکل میشود.
از دلایل بد خوابی میتوان به مشکلات تنفسی، گر گرفتگی بدن در زمان یائسگی، درد و مصرف برخی داروها اشاره کرد.
اگر همزمان با بدخوابی دچار افسردگی یا نشانههای بدنی شدهاید، از پزشک خود کمک بخواهید.
علایم: دیر خوابیدن، زود بیدار شدن
علائم بیماری :
دیر خوابیدن
زود خوابیدن
درمان های کلینیکی اختلالات خواب :
انواع ضد هیستامینها با مشورت پزشک به عنوان درمان کوتاه مدت بدخوابی استفاده میشوند.
درمان های خانگی اختلالات خواب :
از گیاهان مناسب برای بد خوابی استفاده نمایید.
برای آن که خواب منظم داشته باشید، رأس ساعت معینی بخوابید و در طول روز کمتر چرت بزنید، تا در خواب شبانه دچار مشکل نشوید.
ضد حساسیت های آرامبخش و خواب آور در رفع بی خوابی موثر هستند.
از شرایط تنش زا دوری کنید.
قبل از خواب، تمرینات تنفسی و آرامبخش داشته باشید.
روغن اسطوخودوس و استحمام با آب گرم در رفع بیخوابی موثرند.
در فاصله سه ساعته قبل از خواب، خوردن غذای سنگین و چرب یا نوشیدن چای، قهوه، کوکا، الکل و کشیدن سیگار کار نادرستی است.
قبل از خواب یک لیوان شیر گرم بنوشید.
بیسکویت و موز انتخاب درستی برای تغذیه شبانه است.
برای رفع بیخوابی از روشهای زیر استفاده نمایید:
تا یک ساعت قبل از خواب، کارهای روزمره را کنار بگذارید. مطالعه کنید یا به موسیقی آرامی گوش دهید.
محل خواب باید کم نور، آرام و دارای دمای مناسب باشد. اگر خوابتان نبرد، محل خواب خود را عوض کرده و به مطالعه ادامه دهید. اگر بابت کارهای فردا نگران هستید، یک دفتر یادداشت برداشته و برنامه روز بعد را یادداشت نمایید.
