عضله راست شکمی
نام علمی :
Rectus Abdominis
عضله راست شکمی
Rectus Abdominis
بررسی
عضله راست شکمی از ترکیب چند عضله تشکیل شده است، که به وسیله تاندون ها از یکدیگر جدا می شوند و بخش قدامی سینه را به قسمت قدامی لگن می چسبانند. این عضله همچنین باعث خم شدن ستون مهره ها و مقاومت در برابر باز شدن تنه می گردد.
محل چسبندگی
- از قسمت پایین به لبه‌ی استخوان عانه
- از قسمت بالا به زائده‌ی خنجری استخوان جناغ و غضروف دنده ای پنجم تا غضروف دنده ای هفتمین.
عمل
- خم کننده ی ستون مهره ها،کشش قفسه‌ی سینه به سمت پایین و به سمت استخوان عانه.
مناطقی که درد احساس می شود
- روی شکم از زائده‌ی خنجری جناغ تا استخوان عانه، پشت، درست زیر کتف، منطقه‌ی اطراف زائده‌ی خنجری جناغ، روی باسن و ساکروم، در قسمت پایین و جانبی مربع شکمی، نیمه‌ی شکم درست پایین ناف.
درمان دستی
برای درمان این عضله، باید بیمار به پشت خوابیده و شما کنار او و در سطح ران او بایستید نوک انگشتان خود را روی یک سمت عضله، دقیقا در بالای استخوان عانه قرار دهید و بر روی بافت به صورت محکم فشار بیاورید و سپس دست را به سمت بالا و
در امتداد عضله تا محل اتصال آن بر روی دنده ها حرکت دهید. همین روش را برای قسمت دیگر نیز، انجام دهید.
در روش دوم بیمار به پشت خوابیده و شما درکنار او و در سطح کمر او قرار می گیرید. در همین حین نوک انگشتان خود را روی لبه‌ی جانبی عضله، دقیقا بالای استخوان عانه قرار داده و محکم بر روی بافت فشار می آورید و سپس دستتان را به گونه ای
بچرخانید که نوک انگشتانتان به طرف بالا و در امتداد لبه‌ی عضله حرکت کند. همین کار را از ناحیه بالای نقطه ی قبلی شروع کرده و تا انتهای عضله و تا قفسه سینه تکرار کنید. همین روش را برای قسمت دیگر نیز، انجام دهید.
در روش سوم معمولا بیمار به پشت خوابیده و شما در کنار سطح ران او قرار می گیرید. سپس پشت دست یا نوک انگشتانتان را روی لبه بیرونی عضله دقیقا بالای استخوان عانه گذاشته و محکم بر روی بافت فشار آورید و انگشت شست یا نوک انگشتان خود را
در امتداد عضله تا محل اتصال آن، روی قفسه‌ی سینه بکشید. این عمل را روی قسمت دیگر نیز انجام دهید.
فشار
برای فشار دادن باید بیمار به پشت بخوابد و شما در کنار سطح سینه‌اش قرار بگیرید. سپس انگشت های شستتان را روی یکدیگر گذاشته و آن ها را روی محل اتصال عضله، روی استخوان عانه، در قسمتی که نزدیک به شماست قرار دهید. بعد از آن عضله را محکم بر روی استخوان فشار داده
و سپس به دنبال نواحی دردناک بگردید و آن را تا زمان رهایی نگه دارید. دست را بالاتر آورده و در مرکز عضله قرار دهید و این روش را با قسمت دیگر نیز انجام دهید.
در روش چهارم، بیمار به پشت خوابیده و درمانگر در کنار سطح کمر او قرار می گیرد. سپس نوک انگشت شست خود را روی خط میانی عضله، دقیقا در بالای استخوان عانه قرار داده و با استفاده از انگشتان دیگر، روی بافت فشار آورید. در نهایت نوک انگشت
شست را به طرف دیگر انگشتان خود بکشید و دقیقا از قسمت بالای ناحیه ی قبلی شروع کنید. این روش را تکرار کرده و برای قسمت دیگر نیز، انجام دهید.
نکات کلیدی
- از اعمال فشار زیاد روی زائده‌ی استیلوئید اجتناب کنید، زیرا ممکن است دچار شکستگی شود.
- از دیدگاه حرکات اصلاحی بسیاری از مردم در وضعیت سر به جلو قرار دارند، این وضعیت نادرست بدن موجب ایجاد ترایگرپوینت های میوفاسیل در ناحیه‌ی پشت گردن می گردد.
- توجه داشته باشید، قسمتی از عضله‌ی پیشانی به عضله دور چشم متصل است. هر دوی این عضلات در بسیاری از سردرد ها دخالت دارند.
- آگاهی از محل چسبندگی عضله ذوزنقه، اعمال و الگو های ارجاعی درد، به خاطر نقش اصلی این عضله، در دردها و اختلالات بالای پشت، بسیار با اهمیت است.
- در هنگام کار روی عضلات زیر بغل مراقب باشید، که تنها روی عضله کار کنید و از اعمال فشار روی عروق خونی و اعصاب جداً بپرهیزید.
